നിരന്തരമായ മലബന്ധമോ? ഈ ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിച്ചോളൂ

പലരുടെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്ന ഒന്നാണ് മലബന്ധം. മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതിന് പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട്.പലരുടെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്ന ഒന്നാണ് മലബന്ധം. മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതിന് പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. മലബന്ധം എന്നത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രം മലവിസർജ്ജനം നടക്കുകയോ, മലം കടുപ്പമുള്ളതും വരണ്ടതുമായി വരികയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ ദഹനപ്രശ്നമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായകമാണ്.കിവി പഴം പ്രത്യേകിച്ച് തൊലിയോട് കൂടി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും പറയുന്നു. ദിവസവും 2 മുതൽ 3 വരെ കിവിപ്പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം സ്വാഭാവികമായി അകറ്റാനും മലവിസർജ്ജനം ക്രമപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ പ്രൂൺസ് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് മലബന്ധം അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും. വയര്‍ വീര്‍ത്തിരിക്കുന്നത് തടയാനും വയറിന്‍റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇവ നല്ലതാണ്. ഉണങ്ങിയ പ്ലം പഴമായ പ്രൂൺസ് വിളര്‍ച്ചയുള്ളവര്‍ക്ക് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. കാരണം ഇവയില്‍ അയേണ്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മലത്തിന് വ്യാപ്തി നൽകുകയും കുടലിലൂടെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (Soluble Fiber) വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് ജെൽ പോലുള്ള ഒരു പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു. ഇത് മലം മൃദുവാക്കാനും ദഹനപ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.പഴുത്ത പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ജലാംശം, നാരുകൾ (ഡയറ്ററി ഫൈബർ), പ്രോട്ടീനുകളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'പാപൈൻ' എന്ന എൻസൈം എന്നിവ ഒത്തുചേരുന്നതിലൂടെ, മലബന്ധത്തിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക പരിഹാരമായി അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.ഓട്സിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ ഒരു മിശ്രിതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും, ഇത് മലത്തിന്റെ ഘടന ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.വെണ്ടയ്ക്കയിൽ 'മ്യൂസിലേജ്' എന്ന ജെൽ പോലെയുള്ള ഒരു പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ (soluble fibre) വളരെ സമ്പന്നവുമാണ്.